Avainsana: elämänlaatu

Voittaminen ei ole sattumaa, vaan psykologiaa
24.9.2021 Mindfulness, hyväksyntä ja arvot,Työhyvinvointi Sanna Markkula

Kaikkein menestyneimpien yritysten tie ei ole johtanut huipulle sattumalta.  Taustalla on sen sijaan jotain aivan muuta. Kaikkein menestyneimpien yritysten työntekijöiden toimintamalleissa on havaittu selkeitä yhtäläisyyksiä. Näiden toimintamallien kokonaisuutta kutsumme voittamisen psykologiaksi. Selvitä miten tämä psykologinen osaaminen otetaan haltuun ja vie yrityksesi uudelle tasolle. Kyky ottaa riskejä, mutta välttää katastrofeja Tieteellisten tutkimusten perusteella on selvinnyt, että
Details

Parempaa perfektionismia
24.9.2021 Persoonallisuus,Työhyvinvointi Sanna Markkula

Länsimainen ihminen viettää merkittävän osan elämästään töissä sekä inspiroivien harrastusten ja kodin projektien parissa. Jo tästä syystä näiden toteuttamisen olisi hyvä olla rentoa ja mukavaa, jotta elämäkin olisi. On toki myös muita hyviä syitä ottaa kevyempi asenne kovimpiinkin hommiin – sopivasti rentoutumiseen panostava on usein pitkällä tähtäimellä paljon tehokkaampi, kuin hampaat irvessä itseään kuluttava tekijä.
Details

Murehtiminen kuriin kotikonstein
24.9.2021 Mindfulness, hyväksyntä ja arvot Sanna Markkula

Itku pitkästä ilosta. Pessimisti ei pety. Joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa. Toivotaan parasta ja pelätään pahinta. Kulttuuriimme on vahvasti iskostettu ajatus, ettei epävarmaa tulevaisuutta kannata ennakkoon juhlia. Aina on mahdollista, että jokin menee pieleen. Moni meistä uskookin lieventävänsä edessä mahdollisesti häämöttävää tuskaa murehtimalla valmiiksi epävarmoja asioita. Murehtimisesta on voinut tulla myös pinttynyt tapa yrittää
Details

Hyvä vire takaa parhaan suorituskyvyn
23.9.2021 Työhyvinvointi,Vireystila Sanna Markkula

Mikä yhdistää hyväntuulisia, terveitä ja suorituskykyisiä ihmisiä? He osaavat itsesäätelyn jalon taidon, sillä pelkällä lahjakkuudella ei rakenneta pitkäkestoista uraa ja hyvää terveyttä. Suorituskyvyn optimoimiseksi on siis tärkeää osata kuunnella ajoissa kehon ja mielen viestejä ja toimia niiden perusteella. Kun energiansa kohdistaa oikein, on helpompi ottaa omasta potentiaalista paras irti. Optimaalisen vireystilan löytäminen edistää tutkitusti meistä
Details

Ylivireys – energiankäytön tuhlaajapoikailmiö
23.9.2021 Työhyvinvointi,Vireystila Sanna Markkula

Onko sinuakin kannustettu puskemaan itseäsi epämukavuusalueelle tavoitteidesi saavuttamiseksi? On hyvä erottaa milloin itsensä jatkuva haastaminen ei enää kehitä, vaan kuormittaa. Tunnistatko itselläsi ylivireystilan merkkejä? Kehon ja mielen ylivirittyneisyys heikentää aivojesi suorituskykyä ja terveyttäsi, joten toisin kuin luullaan, se ei ole tie huippusuorituksiin. Tie mahdollisimman hyvään hyvään suorituskykyyn ja terveyteen kulkee opettelemalla oman vireystilan nopeat sekä
Details

Apua univaikeuksiin III: Unenhuolto pikkulapsiperheessä
23.9.2021 Unenhuolto Sanna Markkula

Unettomuus ja erilaiset univaikeudet vaikuttavat huomattavasti meidän työsuorituksiimme ja jaksamiseemme. Monet meistä kärsivät jopa vuosia univaikeuksista ilman, että helpotusta olisi näköpiirissä. Univaikeuksiin on kuitenkin olemassa useita erilaisia hoitokeinoja, joista suuri osa on täysin lääkkeettömiä. Blogisarjassa käydään läpi erilaisia univaikeuksia ja esitellään keinoja, joilla univaikeuksia voi helpottaa. Unettomuuden taltuttaminen on sekä yksittäisen henkilön että koko työyhteisön
Details

Apua univaikeuksiin II: Aamuyöheräilyn kesytys
22.9.2021 Unenhuolto Sanna Markkula

Unettomuus ja erilaiset univaikeudet vaikuttavat huomattavasti meidän työsuorituksiimme ja jaksamiseemme. Monet meistä kärsivät jopa vuosia univaikeuksista ilman, että helpotusta olisi näköpiirissä. Univaikeuksiin on kuitenkin olemassa useita erilaisia hoitokeinoja, joista suuri osa on täysin lääkkeettömiä. Blogisarjassa käydään läpi erilaisia univaikeuksia ja esitellään keinoja, joilla univaikeuksia voi helpottaa. Unettomuuden taltuttaminen on sekä yksittäisen henkilön että koko työyhteisön
Details

Blogisarjana: Unettomuus | Osa 3: Unettomuus ja elämänlaatu
25.10.2016 Mindfulness, hyväksyntä ja arvot,Unenhuolto Sanna Markkula

Vielä tämän viikon ajan blogi keskittyy unettomuuteen. Ensimmäinen osa käsitteli unettomuuden määritelmää ja esiintyvyyttä, sisälsi tietoa unihygieniasta ja vinkkejä nukahtamisen/rentoutumisen tueksi. Toisessa osassa tarkasteltiin unettomuuden hoitoa ja käsiteltiin unettomuutta psykologian näkökulmasta. Nyt on vuorossa kolmiosaisen blogisarjan viimeinen osa. Tässä osassa keskitytään elämänlaadun ja unettomuuden yhteyteen. Mietitään mitä voidaan tehdä, jos unettomuuteen ei saada kevyillä ratkaisuilla
Details

Blogisarjana: Unettomuus | Osa 1: Unettomuus, mistä on kyse?
10.10.2016 Mindfulness, hyväksyntä ja arvot,Unenhuolto Sanna Markkula

Seuraavat kolme viikkoa keskitytään unettomuuteen. Aion kirjoittaa kolmiosaisen blogisarjan unettomuudesta, sen vaikutuksista elämänlaatuun ja keinoista unettomuuden kanssa toimimiseen. Osa keinoista ja kokemuksista on peräisin tutkimuksesta, jonka toteuttamiseen osallistuin Jyväskylän yliopistossa. Kyseisessä tutkimuksessa minä toteutin yhdessä muiden opiskelijoiden ja yliopiston henkilökunnan kanssa yli 60 ihmiselle unettomuusintervention. Kyseinen hoitomuoto todettiin tehokkaaksi iästä, sukupuolesta, koulutustaustasta tai unettomuuden luonteesta
Details