Julkaisut tagilla: Mindfulness

Tagit

Blogisarjana: Unettomuus | Osa 2: Unettomuuden psykologiaa
Image Hyvinvoinnin lisääminen,Soveltaminen,Tutkimustulokset Sanna Kinnunen

Vielä tämä ja ensi viikko keskitytään unettomuuteen. Ensimmäinen osa käsitteli unettomuuden määritelmää ja esiintyvyyttä, sisälsi tietoa unihygieniasta ja vinkkejä nukahtamisen/rentoutumisen tueksi. Nyt on vuorossa kolmiosaisen blogisarjan toinen osa. Tässä osassa keskitytään erilaisiin tapoihin lähestyä unettomuuden hoitoa, mietitään mitä tekemistä psykologialla on unettomuuden kanssa ja otetaan toinen askel kohti parempaa unta. Osa keinoista ja kokemuksista on
Lisätiedot

Blogisarjana: Unettomuus | Osa 1: Unettomuus, mistä on kyse?
Image Hyvinvoinnin lisääminen,Soveltaminen,Tutkimustulokset Sanna Kinnunen

Seuraavat kolme viikkoa keskitytään unettomuuteen. Aion kirjoittaa kolmiosaisen blogisarjan unettomuudesta, sen vaikutuksista elämänlaatuun ja keinoista unettomuuden kanssa toimimiseen. Osa keinoista ja kokemuksista on peräisin tutkimuksesta, jonka toteuttamiseen osallistuin Jyväskylän yliopistossa. Kyseisessä tutkimuksessa minä toteutin yhdessä muiden opiskelijoiden ja yliopiston henkilökunnan kanssa yli 60 ihmiselle unettomuusintervention. Kyseinen hoitomuoto todettiin tehokkaaksi iästä, sukupuolesta, koulutustaustasta tai unettomuuden luonteesta
Lisätiedot

Kuinka selättää työuupumus OSA III: Kun kaikki keinot on kokeiltu
Image Hyvinvoinnin lisääminen,Tutkimustulokset Sanna Kinnunen

Tämä blogiteksti on osa kolmen blogin sarjaa, jossa kootaan psykologin vinkkejäselättämiseen. Blogisarjassa esiteltäviä keinoja on käytetty työuupumuksen lyhythoitomallissa, joka on todettu yhdeksi maailman parhaista työuupumushoidoista Jyväskylän yliopiston ja Kelan tutkimushankkeessa Mindfulness-harjoitukset työuupumuksen lievittäjinä (Muupu). Olen itse työskennellyt hankkeessa psykologina ja projektitutkijana ja haluan jakaa kokemuksiani hyödynnettäviksi työuupumuksesta kärsiville. Välttääkseni asiakkaitteni paljastamista käytän oman elämäni esimerkkejä
Lisätiedot

Kuinka selättää työuupumus osa II: Mitä minä voin tehdä?
Image Hyvinvoinnin lisääminen,Tutkimustulokset Sanna Kinnunen

Tämä blogiteksti on osa kolmen blogin sarjaa, jossa kootaan psykologin vinkkejäselättämiseen. Blogisarjassa esiteltäviä keinoja on käytetty työuupumuksen lyhythoitomallissa, joka on todettu yhdeksi maailman parhaista työuupumushoidoista Jyväskylän yliopiston ja Kelan tutkimushankkeessa Mindfulness-harjoitukset työuupumuksen lievittäjinä (Muupu). Olen itse työskennellyt hankkeessa psykologina ja projektitutkijana ja haluan jakaa kokemuksiani hyödynnettäviksi työuupumuksesta kärsiville. Välttääkseni asiakkaitteni paljastamista käytän oman elämäni esimerkkejä
Lisätiedot

3 vinkkiä arjen mindfulnessiin – Aloita matka heti
Image Hyvinvoinnin lisääminen,Tutkimustulokset Sanna Kinnunen

Mitä on arjen mindfulness? Mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon harjoittaminen tuo helposti mieleen pitkäkestoiset meditaatiohetket, joiden aikana istutaan paikallaan ja seurataan omaa hengitystä. Tällainen harjoittelu onkin yksi tapa lähteä kehittämään omaa hetkessä pysymisen taitoa. Arjen velvoitteiden kanssa sukkuloidessa voi kuitenkin monesti olla haastavaa löytää aikaa tällaiseen pitkäkestoiseen harjoitteluun ja monella into tietoisen läsnäolon harjoittamiseen hiipuukin arjen
Lisätiedot

Ville soveltaa: Kokeilin ja hyväksyin hyväksynnän
Image Hyvinvoinnin lisääminen,Soveltaminen,ville soveltaa Sanna Kinnunen

Minä laitoin Sannan kirjoituksen keskiössä olleeseen hyväksynnän testiin varsin edellisellä viikolla. Helpotti, mutta oli se myös hieman hankalaa. Tilanne kehittyy ja ahdistus kasvaa Töissä oli juuri alkanut uusi projekti, jonka myötä olimme saaneet uuden yhteistyökumppanin. Olimme kaikki varsin innoissamme projektista ja suunnitelmat olivat suuria. Osaltaan tämä tarkoitti myös pitkiä työpäiviä, aamuheräämisiä ja ylikierroksia, mikä johti
Lisätiedot

Ville soveltaa: Mindfulness – hyvinvointia helpostiko?
Image Hyvinvoinnin lisääminen,ville soveltaa Sanna Kinnunen

Sannan viimeisimmän kirjoituksen mukaan mindfulness on tieteellisen tarkastelun kestävä menetelmä, joka todistetusti auttaa ihmisiä. Onhan tästä jo puhuttu pitkään. Kaikki mediat ovat täynnä mindfulnessia ja joogat sekä muut vastaavat rauhoittumiseen ja rentoutumiseen tähtäävät harrastukset ovat huipussaan. Mikä tässä mindfulnessissa on sitten se todellinen hienous vai onko siinä mitään hienoa? Siirrytään sanoista tekoihin Vaikka monesti siltä
Lisätiedot

Miten mindfulness vaikuttaa?
Image Hyvinvoinnin lisääminen,Tutkimustulokset Sanna Kinnunen

Edellisessä blogitekstissäni kävin läpi, mitä mindfulness- eli tietoisuustaidoilla tarkoitetaan ja esittelin niiden harjoittelun vaikutuksiin liittyviä tutkimuksia. Miten nämä tutkimuksissa havaitut vaikutukset siis tapahtuvat? Miksi tietoisuustaitojen harjoittamisella on niin huomattavia vaikutuksia hyvinvointiimme ja toimintaamme? Tässä blogitekstissä esittelen mindfulness-harjoittelun vaikutusmekanismeista tehtyä tutkimusta. Tavoitteenani on selventää, miten mindfulness toimii ja miksi sen vaikutukset ovat usein laaja-alaisia. Kertauksena vielä, että
Lisätiedot

Ville soveltaa: Ajattelen, siis olenko tietoisesti läsnä?
Image Hyvinvoinnin lisääminen Sanna Kinnunen

Mindfulness on nouseva tähti Moni on varmasti kuullut puhuttavan tästä hieman itämaiselta ihmeeltä kuulostavasta termistä. Mitä se sitten on ja jos se on meditaation tyyppistä rauhoittumista hetkeen, niin miten se liittyy ihmisten arkeen ja hyvinvointiin? Harvalla on mahdollisuus sytytellä suitsukkeita ja laittaa rentoutusnauha soimaan keskellä työpäivää. Monesti myöskään kotona ei liiemmin kynttilöiden valossa tapahtuvaan mietiskelyyn
Lisätiedot

Mitä mindfulness- eli tietoisuustaidot ovat?
Image Hyvinvoinnin lisääminen,Tutkimustulokset Sanna Kinnunen

“Istahdan aamulla työpöydän ääreen. Olen aloittamassa asiakkaalle lähetettävän palautteen tekemistä ja päätän pysähtyä hetkeksi ennen työn aloittamista. Hengitän syvään sisään ja ulos seuraten, miten rinta ja vatsa kohoilevat ja laskevat hengityksen tahtiin. Mieleeni alkaa putkahdella erilaisia ajatuksia: “Saankohan tuotettua mitään järkevää tätä asiakasta varten?” “Pitäisi hoitaa viime kuun veroilmoitus.” “Mitähän Mielenhuollon sosiaalisessa mediassa pitäisi julkaista
Lisätiedot